Att vila kan betyda flera olika saker. Ibland handlar det om att lägga sig på soffan framför en film eller att slumra till i hängmattan under sommaren. Men det finns också ett sätt att vila på som ger ny energi på ett mer aktivt sätt. Detta kallas för aktiv vila.
Med hjälp av aktiviteter som kräver låg ansträngning, antingen psykiskt eller fysiskt, ger du dig själv chansen att ladda batterierna. Att du gör något är det viktigaste, oavsett om det är lättsamt spelande på casino utan BankID eller en promenad i skogen.
Det finns självklart flera fördelar med att slappna av helt och hållet och att låta både kropp och sinne ta en fullständig paus. Samtidigt går det inte att sticka under stol med att för mycket stillasittande och inaktivitet är farligt i längden.
När Folkhälsomyndigheten utfärdar rekommendationer för fysisk aktivitet är att minska stillasittande en faktor som lyfts fram oavsett vilken åldersgrupp de vänder sig till. Vare sig man är 14, 35 eller 70 år gammal bör långa perioder av stillasittande “brytas av och ersättas med någon form av fysisk aktivitet”.
Det är här aktiv vila kommer in i bilden. Även om det också är viktigt med fysisk aktivitet där intensiteten är hög ska man inte underskatta de nyttiga effekterna av den aktiva vilan. Den här sortens vila går dessutom att dela upp i två kategorier: aktiv vila för hjärnan och aktiv vila för kroppen.
Hjärnan behöver också ladda om och få ny energi då och då. Här gäller det att hitta aktiviteter som passar bäst för en själv. Du vet bäst vad din mentala hälsa stimuleras av. Den klassiska sommardeckaren är ett bra exempel på aktiv vila där hjärnan stimuleras utan att dräneras på energi.
Ett annat exempel är att spela någon typ av spel. Vilken typ av spel det rör sig om är upp till tycke och smak. Gemensamt för alla är dock att välja något som inte får pulsen att rusa. Poängen är trots allt att samla energi, inte att förbruka den.
Inom casinovärlden kan till exempel spelautomater med lugn musik och rogivande design vara bra alternativ, medan det bland tv- och datorspel går att upptäcka mängder och åter mängder av upplevelser där tempot är lägre och där fokus snarare ligger på en meditativ upplevelse än att besegra en “boss”.
Vill man utföra sin aktiva mentala vila tillsammans med andra är sällskapsspel ofta ett vägvinnande val. Precis som i allt annat när det kommer till den här sortens vila är det återigen viktigt att välja ett spel – eller för den delen en motståndare – som inte gör upplevelsen för intensiv.
Den andra typen av aktiv vila, den fysiska, är den som kräver lite mer disciplin för att hålla igång. Hittar man något som faller en i smaken är det dock inte vidare krångligt att hitta en rutin.
Närmast till hands ligger regelbundna promenader i ett lugnt tempo. Poängen är inte att bygga upp konditionen utan bara att sätta kroppen i rörelse. Särskilt en promenad i naturen kommer att ge dig ny energi, både fysiskt och mentalt. Folkhälsomyndigheten menar att vardagsnära natur är en av nycklarna till bra folkhälsa.
Yoga är ytterligare en form av aktiv vila där det fysiska och psykiska måendet får en boost till det positiva. Detta är dessutom något du enkelt kan göra hemma. Är du osäker på hur du ska gå tillväga finns det en uppsjö av guider att ta del av på YouTube och andra plattformar.
Genom att vara aktiv utan att trötta ut dig själv, vare sig det gäller mental eller fysisk aktivitet, kommer du snabbt att märka ett större välbefinnande.
